詹賽軍

每天在辦公室坐那麼久，一張好的办公座椅真的超級重要！我以前都隨便買便宜的椅子，結果坐沒幾個月就腰酸背痛，後來才發現挑椅子真的不能省。今天就來分享幾個挑選重點，還有我自己試坐過的心得給大家參考。

先說說椅子的材質，這真的差很多。網布材質雖然看起來普通，但夏天坐起來超透氣，不會像皮椅那樣悶熱到背後全濕。不過要注意網布的支撐性，有些太軟的坐久了反而會不舒服。我自己最推的是這種混合材質的設計，椅背用網布，坐墊則是高密度泡棉，這樣既通風又有足夠支撐力。

再來是椅子的調整功能，這點超容易被忽略。好的辦公椅至少要能調整高度和椅背角度，最好連扶手都能調。我現在用的這張連腰部支撐都可以前後移動，真的差很多！特別是我們這種每天要坐8小時以上的上班族，能根據不同姿勢調整真的很重要。記得試坐時要多試幾種調整組合，找到最適合自己的設定。

最近還發現一個小細節，就是輪子的順滑度。有些便宜的椅子輪子卡卡的，移動時會發出怪聲，在辦公室超尷尬。好的滾輪應該要安靜又滑順，最好還能適應不同地板材質。我朋友的公司地毯比較厚，結果買到不適合的輪子，整天都在跟椅子搏鬥，真的會影響工作效率。

說到價格，真的是一分錢一分貨。以前覺得兩三千的椅子就夠用了，但實際比較後發現，五千到一萬這個區間的椅子CP值最高。當然如果預算夠的話，人體工學椅是更好的選擇，特別是那些國際大廠的款式，雖然貴但能用很多年，換算下來其實更划算。記得買之前一定要去實體店面試坐，網購雖然方便，但椅子這種東西真的要靠身體感受才準。

身為每天要坐8小時以上的上班族，怎麼挑選適合的辦公椅？5個必看重點絕對要先筆記起來！辦公室那把讓你腰酸背痛的椅子該換了，但市面上款式這麼多，到底該怎麼選才不會踩雷？今天就來分享幾個台灣上班族最該注意的選購細節，讓你坐得舒服又能保護脊椎。

首先椅背的支撐性超級重要，尤其是腰椎部位要有足夠的支撐力。建議選擇可調節高度的椅背，這樣不同身高的人都能找到最貼合背部曲線的角度。很多台灣人喜歡網布材質的椅背，透氣性佳又不會悶熱，夏天坐起來特別舒服。椅背傾斜度最好能調整到110-120度，這個角度對脊椎壓力最小。

再來是坐墊的選擇，太軟或太硬都不行。記憶棉坐墊雖然一開始舒服，但久坐容易塌陷；高密度泡棉支撐性較好，但可能偏硬。建議選擇中間有凹陷設計的坐墊，能分散臀部壓力。坐墊深度也要注意，最好能讓膝蓋後方留2-3指寬的空間，避免壓迫大腿血液循環。

扶手也是很多人忽略的重點！可調節高度的扶手能讓手肘自然垂下，肩膀才不會緊繃。如果桌子高度固定，記得測量扶手調到最低時會不會卡到桌面。有些扶手還能左右旋轉或前後移動，對於常需要打字或繪圖的人特別實用。

氣壓棒的安全性千萬不能馬虎，一定要選擇通過SGS認證的產品。台灣潮濕氣候容易讓劣質氣壓棒生鏽，曾經發生過爆裂意外。建議挑選時實際試坐幾次升降功能，確認運作順暢沒有異音。輪子部分則要看辦公室地板材質，磁磚地可以用硬輪，木地板就要選軟質PU輪才不會刮傷。

最近好多上班族都在問：「為什麼久坐辦公椅會腰痠背痛？醫師來解答」這個問題。其實這跟我們長時間維持同一個姿勢有很大關係，特別是台灣很多辦公室都用那種看起來很舒服、但實際上支撐性不夠的椅子，坐久了真的會讓脊椎承受不必要的壓力。

根據骨科醫師的說法，當我們坐著的時候，腰椎承受的壓力是站著的1.5倍，如果再加上姿勢不良，像是駝背或翹腳，壓力更會增加到2倍以上。而且很多人不知道的是，就算坐姿正確，超過30分鐘不活動，肌肉就會開始僵硬，血液循環變差，這就是為什麼常常一坐就是一整天的上班族特別容易腰痠背痛。

常見錯誤坐姿與正確對比表：

醫師特別提醒，除了注意坐姿外，每小時至少要站起來活動2-3分鐘。可以簡單做個伸展，或是走去倒杯水也好。現在很多智慧手錶都有久坐提醒功能，設定一下就能幫助養成定期活動的習慣。另外，選擇一把符合人體工學的椅子也很重要，最好能有腰部支撐設計，這樣才能有效分攤脊椎的壓力。

其實腰痠背痛不是一天造成的，而是日積月累的結果。很多病人都是等到痛到受不了才來看診，這時候通常已經需要比較長時間的治療了。所以預防真的很重要，與其事後花錢做復健，不如現在就開始注意這些小細節。

在家工作該買哪種辦公椅？WF族真實心得分享

最近越來越多朋友開始在家工作，辦公椅的選擇就變得很重要啦！畢竟一天要坐8小時以上，選錯椅子真的會腰酸背痛。我自己WFH兩年多，換過三張椅子，今天就來分享真實使用心得，幫大家避開地雷～

首先要注意的是椅子的支撐性，特別是腰部。很多便宜的辦公椅看起來很美，但坐久了會發現根本沒有支撐力。建議選擇有可調式腰靠的款式，像我現在用的這張就可以根據身高調整位置，真的差很多！另外頭枕也很重要，午休時往後靠著小睡一下超舒服。

再來是材質的選擇，夏天最怕悶熱。我第一張買的是全皮質的，結果夏天背部整個黏住超不舒服…後來換成網布材質的通風很多，但要注意網布的彈性會隨時間變差。現在這張是混合材質，坐墊用記憶棉，背部用網布，算是找到平衡點。

最後是功能性，最基本的升降、扶手調整一定要有。預算夠的話可以考慮有躺臥功能的，開視訊會議時往後躺著聽比較輕鬆。不過這種通常比較佔空間，小套房可能就不適合。

價格方面，我建議至少準備5,000-8,000元預算。太便宜的真的撐不久，我第一張3,000元的半年就壞了…現在這張人體工學椅買8,900元，用了快一年還是很穩固。記得買之前一定要試坐，每個人的身材不同，適合的椅子也不一樣。網購的話要確認退貨政策，有些店家提供7天試坐期還不錯。