詹賽軍

坐馬桶的壞習慣 痔瘡悄悄找上門

最近身邊好多朋友都在抱怨痔瘡問題，仔細一問才發現，原來大家都有一個共同壞習慣——坐馬桶時間太長！痔瘡這個難言之隱，其實跟我們上廁所的習慣有很大關係。現代人最愛邊蹲馬桶邊滑手機，不知不覺就坐了十幾二十分鐘，這樣對肛門的壓力真的超大。

這些行為會讓痔瘡更嚴重

根據醫生建議，上廁所最好控制在5-10分鐘內完成。但我們常常因為這些原因拖太久：

我自己以前也是手機不離身的人，連上廁所都要追劇，結果有次發現馬桶裡有血才驚覺事情大條。後來強迫自己改掉這個習慣，現在都設定5分鐘鬧鐘提醒，時間到就起來，真的改善很多。

馬桶選擇也有學問

你可能不知道，連馬桶的類型都會影響痔瘡發生率。蹲式馬桶其實比坐式更符合人體工學，因為蹲姿能讓直腸角度更順暢，減少用力需求。但如果家裡只有坐式馬桶，可以在腳下放個小凳子，讓膝蓋高於臀部，這樣就能模擬蹲姿的效果。另外要特別注意馬桶清潔，細菌感染也可能引發肛門周圍發炎，間接導致痔瘡問題惡化。

飲食方面也要多注意，纖維攝取不足會讓大便變硬，排便時就得更用力。我現在早餐一定會吃一根香蕉，午餐搭配燙青菜，晚上再來碗燕麥粥，這樣腸道蠕動順暢多了。如果已經有輕微痔瘡症狀，溫水坐浴是個不錯的緩解方法，每天泡個10分鐘能減輕腫脹不適感。

誰最容易得痔瘡？久坐上班族必看的馬桶使用指南

各位上班族注意啦！每天坐在辦公室8小時以上，加上愛滑手機蹲馬桶的習慣，根本是痔瘡的完美溫床。根據醫師統計，台灣每3個上班族就有1個有痔瘡困擾，尤其是工程師、行政人員這些久坐族群風險最高。今天就來分享幾個超實用的馬桶使用技巧，幫你遠離「菊花」危機。

首先要知道，蹲馬桶時間絕對不能太長！很多人習慣帶手機進廁所，一蹲就是15分鐘起跳，這樣會讓肛門靜脈長期受壓。理想狀態是3-5分鐘解決，如果真的便秘，建議先起來活動再嘗試。另外坐姿也很關鍵，可以在腳下墊個小凳子，讓膝蓋略高於臀部，這個姿勢能減少直腸壓力。

以下是常見壞習慣與改善方式的對照表：

馬桶選擇也有學問，現在很多人家裡裝免治馬桶，但要注意水柱強度別調太強，沖洗時間控制在1分鐘內。傳統馬桶的話，建議鋪一層軟墊減輕臀部壓力。如果已經有輕微症狀，溫水坐浴（38-40度）每天10分鐘超級有效，比亂擦成藥安全多了。

什麼時候上廁所最危險？避開這3個時段遠離痔瘡，這可是許多上班族和久坐族最想知道的健康小秘訣！台灣人愛吃辣、愛熬夜，加上工作壓力大，痔瘡問題真的超常見。今天就來跟大家分享，哪些時間點上廁所特別容易讓痔瘡找上門，記得筆記起來啊！

首先最危險的就是「剛吃飽立刻蹲馬桶」！很多人以為這樣可以順便排便，但其實飯後血液都集中在胃部消化，強迫肛門用力反而會讓靜脈充血腫脹。建議至少等30分鐘再上廁所，尤其是吃完麻辣鍋或油炸物更要小心。

第二個地雷時段是「熬夜後的清晨」，這時候身體缺水又疲勞，腸道蠕動會變慢。很多人硬要排便結果蹲太久，肛門壓力爆表。如果發現大便乾硬，不如先喝杯溫水走動一下，別急著坐在馬桶上拼命。

最後要提醒「開會前緊張時刻」，壓力大會讓括約肌過度緊繃，這時候上廁所很容易用錯力氣。建議做幾次深呼吸放鬆，等焦慮感緩和再去廁所比較好。

另外要特別注意，現在天氣開始轉涼，很多人喝水量變少，這也會讓排便變困難。記得每天至少要喝2000cc的水，辦公室可以放個保溫杯提醒自己。如果發現肛門有腫脹感或出血，千萬別害羞，早點去看大腸直腸科醫生才是正解！

最近好多朋友都在問：「為什麼坐馬桶會長痔瘡？醫師解密肛門壓力真相」，其實這跟我們上廁所的習慣大有關係。你知道嗎？現代人最愛邊滑手機邊蹲馬桶，一坐就是十幾二十分鐘，這種「馬桶馬拉松」對肛門的傷害超級大！醫師說，當我們坐在馬桶上時，肛門周圍的靜脈會因為長時間受壓而腫脹，就像橡皮筋拉太久會鬆掉一樣，久了就容易形成痔瘡。

根據大腸直腸科醫師的臨床觀察，現代人痔瘡問題越來越普遍，特別是以下這些NG行為最危險：

其實我們的肛門構造很精密，當你坐在馬桶上時，直腸和肛門會形成一個不自然的彎曲角度。這個姿勢會讓排便需要更大的腹壓，如果再加上現代人普遍纖維攝取不足、水分喝不夠，大便就會變得很硬，排便時自然要更用力。醫師特別提醒，很多人以為蹲式馬桶比較好，但其實重點不在馬桶形式，而是如廁時間和排便習慣。

另外有個冷知識要告訴大家：你知道嗎？當我們坐在馬桶上時，肛門承受的壓力其實比站著時高出好多倍！這是因為坐姿會讓骨盆底的肌肉群處於緊繃狀態，就像把橡皮筋拉到最緊一樣。如果每天都這樣長時間施壓，痔瘡不找上門才怪。所以啊，與其研究哪種馬桶比較好，不如改變如廁習慣來得實際。