詹賽軍

最近好多人在討論「大腸方向」嘅保健方法，原來腸道健康真係好重要㗎！唔單止影響消化，仲會影響成個身體嘅狀態。今日就同大家分享幾個實用嘅腸道保養技巧，等你可以從日常生活中改善腸道健康。

首先講吓按摩手法，原來按摩肚皮嘅方向好有學問㗎！順住大腸嘅走向按摩，可以有效促進蠕動，幫助排便。記住呢個順序：右下腹→右上腹→左上腹→左下腹，跟住大腸嘅自然走向嚟按，每次按摩5-10分鐘，效果會更明顯。呢個方法特別適合成日坐辦公室、缺乏運動嘅上班族。

除咗按摩，飲食習慣都好關鍵。我發現好多台灣人嘅飲食都太精緻，纖維攝取量嚴重不足。建議每日至少食兩份水果、三份蔬菜，特別係高纖維嘅食材好似地瓜葉、秋葵同埋火龍果呢類，對腸道蠕動好有幫助。記住要慢慢增加纖維攝取量，突然食太多反而會造成脹氣㗎！

另外要提醒大家注意排便狀況，如果出現以下情況就要特別小心：大便形狀突然變幼、排便習慣改變（例如突然便秘或腹瀉交替）、或者大便帶血。呢啲都係腸道健康嘅警訊，最好盡快搵醫生檢查。而家好多醫院都有提供無痛大腸鏡檢查，其實冇想像中咁可怕，定期檢查先至係最聰明嘅做法。

最後分享一個簡單嘅穴位按摩，可以幫助腸道蠕動。每日按壓「足三里」同「合谷」呢兩個穴位，每個穴位按壓1-2分鐘，可以有效刺激腸道活動。特別係成日坐喺度唔郁嘅人，呢個方法真係好方便又有效。記住按壓時要用指腹，力度要適中，感覺到少少痠脹就夠啦！

最近越來越多台灣人開始關心大腸健康問題，誰該注意大腸健康？這5種人最需要定期檢查。大腸癌已經連續多年蟬聯台灣癌症發生率第一名，而且有年輕化的趨勢，很多人才30幾歲就中標，真的不能輕忽。其實大腸出問題前都會有些徵兆，只是很多人以為只是腸胃不適或痔瘡就隨便吃成藥，結果拖到很嚴重才去看醫生。

首先最危險的就是有家族病史的人，如果你的父母或兄弟姐妹有人得過大腸癌，那你的風險就是一般人的2-4倍。再來是飲食習慣不好的人，特別是愛吃紅肉、燒烤、油炸這些高脂肪低纖維的食物，又很少吃蔬菜水果，這種飲食習慣最容易讓大腸出問題。另外50歲以上的中老年人也要特別注意，因為年齡越大風險越高，政府補助的糞便潛血檢查一定要記得去做。

除了上面說的這些人，如果你發現自己最近排便習慣改變，像是突然便秘或拉肚子持續超過兩週，或是大便變細、有血絲，這些都是警訊。有些人會覺得做檢查很麻煩或怕痛，但現在的大腸鏡檢查其實沒那麼可怕，而且還有無痛檢查可以選。與其等到真的出問題才來治療，不如定期檢查早點發現，治癒率可以高達90%以上。

現代人工作壓力大、作息不正常，很多人都有腸胃問題，但常常覺得「應該沒什麼」就忽略掉。特別是上班族常常外食，蔬菜攝取量不足，又久坐不動，這些都是大腸健康的隱形殺手。建議大家可以從飲食開始調整，多吃高纖食物、多喝水，每天至少運動30分鐘，這些都是保護大腸很基本卻很重要的方法。

什麼時候做大腸鏡檢查最適合？醫師建議這年齡開始

最近身邊好多朋友都在問：「到底幾歲該做大腸鏡啊？」其實根據台灣國健署的建議，50歲以上就應該要開始定期檢查了喔！不過如果你有家族病史，像是父母或兄弟姐妹得過大腸癌，那可能要更早開始，醫師通常會建議提早到40歲就做第一次檢查。

現在台灣人飲食西化，紅肉吃得多、蔬菜吃得少，大腸癌已經連續多年蟬聯癌症發生率第一名。很多人都以為「沒症狀就不用檢查」，但其實大腸癌早期根本不會痛，等到出血、排便習慣改變才發現，往往都已經是中後期了。我表姐就是這樣，45歲時因為一直貧血去檢查，結果發現已經第二期，還好後來手術很成功。

大腸鏡檢查時機建議表

做檢查前最麻煩的就是清腸，要喝那個瀉藥真的超難喝，我上次檢查時護理師教我用運動飲料對半稀釋，果然比較好入口。現在有些醫院還有提供不同口味的清腸劑，可以事先問看看。記得檢查前一天要吃低渣飲食，白粥、蒸蛋這些最好，千萬別偷吃青菜或水果，不然腸子清不乾淨又要重來一次。

有些人會擔心檢查過程不舒服，其實現在都有無痛大腸鏡的選擇，睡一覺起來就做完了。我同事上個月去做，他說根本沒感覺，醒來還問醫師「開始了嗎」，結果早就做完了。雖然要自費幾千塊，但比起早期發現病變的價值，這錢真的不能省。

為什麼大腸會出問題？5個傷腸壞習慣你中了幾個

最近身邊越來越多人抱怨腸胃不舒服，其實很多問題都跟日常習慣有關啦！你知道嗎？我們每天不經意的小動作，可能正在慢慢傷害大腸健康。今天就來聊聊那些看似無害卻很傷腸的壞習慣，快看看自己中了幾個～

首先最常見的就是飲食不均衡，現代人外食比例高，常常纖維攝取不足。早餐吃個三明治配奶茶、午餐便當青菜只有兩片、晚餐又吃炸雞配啤酒…這樣長期下來，腸道菌相都會被搞亂掉。還有啊，很多人以為喝優酪乳就夠了，其實新鮮蔬菜水果的膳食纖維才是腸道最需要的！

第二個壞習慣是水喝太少，這點超多人中招！便祕的時候只會拼命吃益生菌，卻忘記最基本的水分補充。腸道就像一條河流，沒有足夠的水流，廢物當然會堆積卡住啊。建議每天至少要喝體重x30c.c.的水，例如60公斤的人就要喝到1800c.c.以上喔～

再來要說說濫用瀉藥和抗生素的問題。有些人便祕就習慣吃瀉藥，或是感冒動不動就吃抗生素，這樣反而會破壞腸道原有的菌群平衡。你知道嗎？我們的腸道裡有超過100兆的細菌，它們就像一個小生態系，亂吃藥就像在森林裡亂噴除草劑一樣危險！

最後不得不提壓力和睡眠不足這個現代人通病。腸道其實有「第二大腦」的稱號，當你壓力大或睡不好時，腸道神經系統也會受到影響。很多人應該都有經驗，一緊張就想跑廁所，或是熬夜後隔天腸胃就不舒服，這就是腸腦軸在作怪啦！