詹賽軍

如何避免恍神？這些實用方法讓你保持專注力

每天工作或讀書時，常常會突然發現自己已經恍神好幾分鐘了嗎？這種狀況其實很常見，特別是在壓力大或睡眠不足的時候。今天就來分享幾個我自己親測有效的方法，幫助大家找回專注力，不再被恍神困擾。

首先最重要的就是調整作息，根據《Nutrients》期刊的研究指出，睡眠不足會直接影響大腦的認知功能。我自己會設定固定的睡覺時間，睡前1小時遠離3C產品，喝杯溫熱的蜂蜜水幫助放鬆。另外中午小睡15-20分鐘也很有效，但記得不要睡太久反而會更昏沉。

飲食方面也有很大影響，參考《Molecules》期刊的建議，我整理了幾種對大腦有益的食物：

工作環境的調整也很重要，就像《Sustainability》期刊提到的，適當的光線和空氣流通能提升專注力。我會把辦公桌整理乾淨，放一盆小植物，每隔1小時就站起來活動一下。如果覺得開始分心，可以試著嚼無糖口香糖或做幾個深呼吸，這些小動作都能幫助重新集中注意力。

最後要提醒的是，現代人太依賴手機往往是恍神的主因。我會把手機調成靜音放在抽屜裡，設定25分鐘的專注時間，這段期間絕對不碰手機。等時間到了才允許自己休息5分鐘看看訊息，這樣的工作節奏效果真的很好。

如果這些方法都試過了還是常常恍神，可能要考慮是不是壓力太大或身體出了狀況。《MDPI》系列期刊中有很多關於心理健康的研究都指出，長期注意力不集中可能是身體發出的警訊，這時候建議還是要尋求專業醫師的幫助。

上班族必看！如何避免開會時恍神的小技巧，今天就來分享幾個實用方法，讓你在漫長會議中也能保持專注。身為資深上班族，我懂那種開會到一半突然發現自己完全沒在聽的痛苦，尤其下午茶時間前的會議更是煎熬啊！

首先，主動參與真的很重要。與其被動聽講，不如試著在適當時候提出問題或分享看法。這樣不僅能讓主管對你有好印象，也能強迫自己跟上會議節奏。我發現只要開口說個幾句話，接下來半小時都不太會分心，效果超好！

再來是筆記技巧。不要傻傻地照抄PPT，試試用這三種方式記錄：

另外，肢體動作也很關鍵。坐姿要端正但別太僵硬，偶爾微微前傾表示專注，適時點頭回應。偷偷告訴你，我還會在桌下輕輕抖腳（但不要太明顯），讓血液循環好一點，比較不會想睡覺。記得帶瓶水，喝水的動作能讓你自然醒腦，比偷偷滑手機好多啦！

最後是心理準備。進會議室前先快速掃過議程，大概知道今天要討論什麼。我習慣在筆記本角落畫個小方格，每專心10分鐘就打個勾，像玩遊戲累積成就感的感覺，意外地有用喔！這些都是我們辦公室實測有效的方法，下次開會不妨試試看～

學生族注意！考試前這樣做讓你不再走神！每次大考小考總是容易分心，明明知道要專心讀書卻控制不住自己嗎？其實只要掌握幾個小技巧，就能讓你的專注力提升好幾倍。今天就來分享幾個實用方法，幫助你在考試前找回專注力，不再被手機、雜念干擾。

首先，環境真的很重要！找個安靜的地方讀書是基本，但你知道燈光也會影響專注力嗎？太暗會想睡覺，太亮又容易眼睛疲勞。建議使用黃白光的中性色調，搭配這個簡單的環境檢查表：

再來是時間管理，與其一次讀好幾個小時，不如試試「番茄鐘工作法」。把讀書時間切成25分鐘專注+5分鐘休息的循環，這樣大腦才不會過度疲勞。記得休息時要真的離開書桌，走動一下或做簡單伸展，但千萬別滑手機！因為短短5分鐘的社群瀏覽，可能讓你花更多時間重新進入專注狀態。

飲食也很關鍵，考試前別吃太油膩或太飽，容易讓血液集中在胃部導致昏沉。可以準備一些健康小點心，像是堅果、香蕉或黑巧克力，既能補充能量又不會讓血糖快速上升後又暴跌。喝水要少量多次，保持身體水分充足，大腦運作才會順暢。

你有沒有過這種經驗？明明正在開會或跟朋友聊天，突然就「放空」了，回過神來發現自己完全沒聽到剛才的對話內容。為什麼我們會突然恍神？科學解釋大公開，原來這跟我們的大腦運作方式有密切關係！

科學家發現，這種突然恍神的現象其實是大腦在「省電模式」下的正常反應。當我們做重複性高或不太需要動腦的事情時，大腦的預設模式網絡（Default Mode Network）就會自動啟動，讓我們進入一種半夢半醒的狀態。這時候雖然眼睛睜著，但注意力早就不知道飄到哪裡去了。

根據研究，成年人平均每天會恍神多達6-10次，而且這些放空時刻其實對我們很有幫助：

不過要注意的是，如果恍神次數太頻繁，可能是身體在發出警訊。像是睡眠不足、壓力過大，甚至是注意力不足過動症（ADHD）都可能導致異常頻繁的放空現象。特別是現代人手機不離身，隨時都在接收大量資訊，更容易讓大腦過載而自動開啟「斷線模式」。

有趣的是，研究還發現我們在恍神時，大腦的活動其實比專注時更活躍！只是這些活動都集中在與自我反思、記憶整合相關的區域。所以下次開會不小心放空時，別太自責，這表示你的大腦正在忙著處理其他重要的事情呢。