詹賽軍

最近發現浴室排水孔總是卡著一堆頭髮，「掉掉」的情況越來越明顯，讓人好擔心啊！其實每天掉髮是正常現象，但要是超過一定數量就該注意了。今天就跟大家聊聊這個困擾很多人的問題，順便分享幾個實用的觀察重點。

先來看個簡單的對照表，幫你判斷掉髮量是否在正常範圍：

早上起床發現枕頭上都是頭髮，或是吹頭髮時地板像下雪一樣，這種時候真的會嚇到。我朋友阿美就是這樣，她原本以為只是換季掉髮，後來才發現是長期熬夜加上壓力大，讓掉髮量暴增兩倍多。醫師說像她這種情況，除了調整作息，還要注意補充蛋白質和鐵質，因為頭髮的主要成分就是角蛋白，營養不足的話髮根會變得很脆弱。

說到營養補充，很多人第一時間會想到吃保健食品，但其實從日常飲食改善更實際。像是早餐可以多吃鮪魚三明治配奇異果，午餐來份菠菜炒豬肝，下午茶改吃杏仁或核桃，這些都是幫助頭髮生長的好食材。特別要提醒的是，女生在生理期後更容易缺鐵，那段時間要多補充紅肉、深綠色蔬菜，不然掉髮情況可能會更明顯。

最近天氣超悶熱，頭皮出油加上汗水刺激，也是夏季掉髮變多的原因之一。我自己的經驗是改用薄荷成分的洗髮精，洗頭時用指腹輕輕按摩頭皮三分鐘，這樣既能清潔毛孔又不會過度刺激。記得水溫不要太熱，不然頭皮油脂被洗得太乾淨反而會讓頭髮失去保護喔！

最近洗頭時發現排水孔卡了好多頭髮？梳子上也總是纏著一撮撮髮絲？掉髮量突然變多？醫師教你如何判斷正常掉髮範圍，其實每天掉髮是正常現象，關鍵是要知道怎樣才算過量。一般人每天掉50-100根頭髮都算正常範圍，但如果你發現連續幾週掉髮量明顯增加，或是頭皮某些區域開始變薄，那就要特別注意了。

要判斷掉髮是否異常，可以試試這個簡單的「拉髮測試」：用拇指和食指輕輕抓起一小撮頭髮（約50-60根），從髮根往髮梢方向緩慢拉扯。如果掉落的頭髮超過6根，可能就要留意了。不過這個測試最好在洗頭後24小時進行，因為剛洗完頭時頭髮本來就比較容易脫落。

除了計算掉髮數量，也要觀察頭髮的生長狀況。健康的頭髮應該粗細均勻、有光澤，如果新長出來的頭髮越來越細軟，或是髮際線明顯後退，這些都是警訊。季節交替時掉髮量可能會稍微增加，通常2-3週就會恢復，但若持續超過一個月，建議還是給醫師評估比較安心。

平常可以多留意枕頭、浴室排水孔和梳子上的落髮量，如果發現異常，記得拍照記錄下來，就診時給醫師參考會更有幫助。現代人工作壓力大，加上熬夜、外食營養不均衡，都是導致掉髮的常見原因，適度放鬆心情和調整飲食也很重要。

為什麼洗頭時頭髮掉特別多？3個你可能忽略的關鍵原因

每次洗頭看到排水孔卡一堆頭髮，心裡都會默默擔心「該不會要禿頭了吧？」其實掉髮量突然增加，可能跟你的洗頭習慣有關！今天就來聊聊那些容易被忽略的小細節，讓你找出問題根源。

首先要注意的是水溫，很多人都喜歡用熱水沖頭皮覺得很舒服，但過熱的水會刺激頭皮、破壞毛囊健康。建議水溫控制在38度左右，摸起來微溫不燙手最剛好。另外洗髮精直接倒頭上也是常見錯誤，未經搓揉的洗髮精濃度太高，容易殘留堵塞毛孔。正確做法是先在手心搓出泡沫，再從髮尾開始清洗。

以下是三種常見錯誤洗頭方式的比較：

再來就是洗頭頻率的問題，有些人覺得頭髮油就天天洗，反而讓頭皮來不及分泌保護油脂；但太久不洗又會累積髒污。油性頭皮建議隔天洗，中性或乾性頭皮2-3天洗一次就好。另外吹頭髮時也要注意，風筒貼太近或溫度太高都會讓頭髮變得脆弱，保持15公分距離並用中低溫吹整最安全。

最後要提醒的是季節影響，特別是現在夏天容易流汗，頭皮悶熱會加速掉髮。可以隨身帶瓶頭皮噴霧降溫，或是把頭髮紮起來減少摩擦。如果調整這些習慣後還是大量掉髮，建議去找皮膚科醫生檢查看看喔！

女生掉髮好睏擾！這些日常習慣可能是元兇，每次洗頭看到排水孔卡一堆頭髮，或是梳子上纏繞的髮絲，真的會讓人心情超差的。其實很多時候掉髮問題跟我們的日常習慣有關，今天就來聊聊那些你可能沒注意到的壞習慣，快看看自己中了幾項！

首先就是「綁頭髮太緊」這個地雷，很多女生為了造型好看，習慣把馬尾綁得超緊，或是整天戴著髮箍。但這樣長期拉扯頭皮，毛囊會受傷導致掉髮。建議綁頭髮時留點鬆度，回家後盡快放下來讓頭皮休息。另外「洗頭水溫過高」也是隱形殺手，熱水雖然舒服，但會帶走頭皮油脂讓髮根變脆弱，用溫水洗頭才是王道。

日常中還有這些小習慣要特別注意：

還有一個很多人忽略的點是「壓力大不自覺扯頭髮」，工作緊張時會無意識拔頭髮或捲髮尾，這種機械性傷害會讓髮量默默減少。建議可以隨身帶個減壓小物，感覺焦慮時轉移注意力。另外現在夏天到了，「沒做好防曬」也會傷害頭皮，尤其是中分線和髮際線這些暴露部位，記得戴帽子或噴頭皮專用防曬噴霧。