詹賽軍

最近在PTT上看到有人討論「沒靠背」的椅子，才發現原來這麼多人跟我一樣，坐辦公室坐到腰酸背痛。那種沒靠背的凳子真的會讓人坐到懷疑人生，特別是趕報告的時候，整個背都要自己撐住，超想直接躺平！

說到沒靠背的家具，其實不只椅子，現在很多網美咖啡廳都愛用這種設計。上次去東區某間店，整間都是高腳凳還沒靠背，拍照是很好看啦，但坐不到半小時就開始扭來扭去。店家還很貼心（？）在牆上貼了「本店提倡健康坐姿」的標語，根本是變相懲罰客人啊！

其實沒靠背的設計最早是從國外流行過來的，像密爾瓦基那邊的工業風咖啡廳就超愛用。但台灣人習慣久坐，這種椅子真的不太友善。我朋友還開玩笑說，這根本是老闆的陰謀，讓員工坐不舒服就不會賴在位子上加班。不過說真的，現在連捷運上的博愛座都做得超挺，反而有些餐廳的椅子讓人想直接站著吃。

最近在挑新家的餐椅，跑了台北好幾間家具行發現，沒靠背的款式價錢反而比較貴！店員還跟我說這是「北歐極簡風」，但我只擔心家裡長輩來吃飯會坐不住。最後妥協買了可拆式靠背的款式，平常收起來好看，要用時再裝上去，算是找到兩全其美的方法啦。

最近好多朋友問我「沒靠背椅子怎麼挑？5個選購小技巧報你知」，其實這種椅子雖然簡單，但要坐得舒服還是有學問的。今天就來分享幾個實用挑選重點，讓你在家工作或追劇都能找到最適合的款式，不用再擔心坐久腰酸背痛啦！

首先要注意的是坐墊材質，沒靠背的椅子支撐全靠屁股，建議選記憶棉或高密度泡棉，厚度至少要5公分以上。我自己買過太薄的款式，坐不到半小時就開始痛，真的是花錢買罪受。另外網布材質雖然透氣，但支撐力通常比較差，適合短時間使用。

椅腳穩定性絕對是第二重點，特別是家裡有小孩或寵物的更要小心。推薦優先考慮金屬材質的四腳設計，比塑膠的耐用很多。最近很流行的單腳款式雖然好看，但容易晃動，除非你買的是高階品牌，不然真的不推。

這邊整理幾個常見款式比較給大家參考：

再來是高度選擇，這個超多人會忽略！最理想的高度是坐下時大腿能平行地面，膝蓋呈90度。如果是搭配餐桌使用，記得預留餐桌下緣到椅面的距離，一般建議至少要有15公分空間才不會卡腳。現在很多家具行都有提供試坐服務，真的不要害羞，去現場坐個10分鐘最準。

最後提醒大家，沒靠背的椅子防滑設計很重要，特別是放在磁磚或木地板上。有些底部會加矽膠墊或防滑紋路，這種就比光滑塑膠底安全很多。我家之前那張就是沒注意這點，每次起身都會跟著移動，超危險的！

辦公室沒靠背椅坐整天？3招減輕腰部負擔

最近發現公司換了一批沒有靠背的椅子，坐整天腰真的快斷了！這種情況在台灣很多辦公室都很常見，尤其是預算有限的中小企業。今天就來分享幾個實用技巧，讓你在沒有靠背椅的情況下也能保護腰椎，這些方法都是我跟物理治療師朋友偷學來的，親測有效喔！

首先最重要的就是調整坐姿。很多人會不自覺駝背或往前傾，這樣對腰椎壓力超大。建議把臀部往後坐到底，讓坐骨穩穩貼在椅面上，然後想像頭頂有條線把你往上拉，這樣脊椎自然就會挺直。如果覺得很難維持，可以試試在腰後墊個小靠枕或捲起來的毛巾，馬上就能感受到支撐力。

再來是定時起來活動，建議每30-50分鐘就站起來走動一下。可以去裝個水、上廁所，或是簡單做幾個伸展動作。我最常做的是「貓牛式」：雙手扶著辦公桌邊緣，吸氣時抬頭塌腰（牛式），吐氣時拱背低頭（貓式），來回做5-8次，整個背部都會舒服很多。同事看到可能會覺得你在幹嘛，但為了腰好真的管不了那麼多啦！

最後分享一個辦公室就能做的強化訓練。找張穩固的椅子，坐著把雙腳抬離地面，維持10-15秒再放下，重複5-8次。這個動作可以鍛鍊核心肌群，當腹部有力了，自然就能分擔腰椎的壓力。剛開始可能會覺得很吃力，但慢慢練習就會進步，我現在已經可以邊做邊回訊息了呢（笑）。

最近走進咖啡廳或文青小店，總會看到那種沒靠背的高腳椅，讓人不禁想問：為何現在流行沒靠背的椅子？設計師告訴你原因。其實這種設計不只是為了好看，背後藏著不少實用考量。現代人生活空間越來越小，沒靠背的椅子能節省空間，讓小坪數的房間看起來更寬敞，而且移動起來也方便，隨時可以拉出來當臨時座位，收納時還能直接塞進桌子底下，超級適合台灣常見的蝸居格局。

設計師們也發現，沒靠背的椅子能強迫人們保持良好坐姿。有靠背的椅子雖然舒服，但很容易讓人癱坐著，反而對脊椎不好。這種簡約設計的椅子坐久了會自然提醒你要挺直腰桿，對長期使用電腦的上班族來說，反而是種隱形的健康設計。而且沒了靠背的束縛，坐姿可以更隨性，盤腿、側坐都沒問題，特別適合現在年輕人喜歡的慵懶風格。

材質選擇上也是關鍵，現在流行的無靠背椅常用金屬腳架搭配木質或塑料椅面，不僅看起來有設計感，清潔保養也簡單。特別是在台灣潮濕的環境，這種椅子不容易發霉，用抹布一擦就乾淨，完全不用擔心雨季會讓椅子濕黏黏的。很多咖啡廳老闆都說，這種椅子客人坐起來不會賴著不走，翻桌率自然提高，對生意也有幫助呢。