詹賽軍

最近天氣悶熱潮濕，好多朋友都發現自己出現「浮腫病」的狀況，特別是早上起床時臉腫腫的、手腳脹脹的，連戒指都變緊了。這種情況其實跟我們的生活習慣和飲食有很大關係，今天就來跟大家聊聊怎麼從日常中改善這個問題。

浮腫病最常見的原因就是體內水分代謝不良，台灣人愛吃的重口味食物更是雪上加霜。像是鹹酥雞、滷味這些高鈉食物，還有手搖飲喝太多，都會讓身體積水更嚴重。這邊整理幾個容易導致浮腫的飲食習慣：

除了飲食要注意，很多人不知道長時間坐在辦公室也會讓浮腫更嚴重。建議每小時站起來活動一下，簡單做幾個伸展動作，像是把腳尖墊高、轉轉腳踝，都能幫助血液循環。晚上睡覺前可以把雙腿抬高靠在牆上15分鐘，這個小習慣對改善下肢浮腫特別有效。

中醫師朋友還跟我分享，有些穴位按摩對消腫很有幫助。像是按壓腳踝內側的「三陰交」、膝蓋後方的「委中穴」，每天按個3-5分鐘，搭配喝點紅豆水或玉米鬚茶，效果會更好。記得按摩時力道要適中，不要太用力反而造成瘀青喔！

最近天氣悶熱，很多台灣朋友都發現自己「腫」起來了，特別是下午過後腳踝明顯變粗、鞋子變緊。什麼是浮腫病？台灣人常見的水腫困擾解析其實就是體內水分代謝不良造成的現象，尤其台灣濕熱氣候更容易引發。很多人以為是變胖，其實按壓皮膚後凹陷久久不回彈，就是典型水腫特徵。

水腫成因很多，上班族久坐不動、愛吃重鹹宵夜、女生生理期前荷爾蒙變化都是常見原因。以下是台灣人最常遇到的水腫類型對照表：

台灣街頭手搖飲文化也是水腫幫兇，過量的糖分會讓身體滲透壓失衡。我常聽到朋友抱怨：「明明喝很多水卻還是腫，是不是腎臟有問題？」其實多數情況只要調整生活習慣就能改善，像是避免下午三點後吃太鹹、睡前抬腿15分鐘都有幫助。

特別要注意的是，如果水腫伴隨呼吸困難或尿量銳減，可能是心臟或腎臟警訊。有位阿姨就是發現連戒指都戴不下才就醫，結果是甲狀腺機能低下引起。所以長期異常腫脹還是要找家醫科檢查比較安心。

最近天氣悶熱，好多人都發現自己早上起床臉腫腫的，或是下午雙腿變得特別沉重。為什麼會得浮腫病？5個你可能忽略的日常習慣其實都藏在生活細節裡，今天就來跟大家聊聊這些容易被忽視的小習慣，看看你是不是也中招了！

首先就是「喝水方式不對」！很多人以為少喝水就不會水腫，其實正好相反。身體缺水時反而會啟動儲水機制，讓水分滯留在組織間隙。建議每天要喝夠2000-3000cc的水，而且要「少量多次」慢慢喝，不要一次灌一大瓶。另外，晚上9點後也要減少飲水量，避免影響睡眠品質。

再來是「吃太重口味」的飲食習慣。台灣人愛吃的滷肉飯、鹹酥雞、泡麵這些高鈉食物，都會讓身體留住多餘水分。下面這個表格幫大家整理常見的高鈉地雷食物：

第三個壞習慣是「久坐不動」。現在上班族一坐就是8小時，血液循環變差，水分自然容易堆積在下半身。建議每小時要站起來活動5分鐘，簡單做個抬腿或腳尖運動，幫助淋巴回流。

第四點很多人沒想到——「穿太緊的褲子」！尤其是愛穿緊身牛仔褲或塑身衣的人，長時間壓迫會阻礙淋巴循環，讓大腿和臀部更容易浮腫。改穿寬鬆透氣的棉質衣物，對身體比較友善。

最後是「睡眠不足」這個隱形殺手。熬夜會打亂身體的代謝節奏，讓排水機能變差。研究發現每天睡不到6小時的人，浮腫機率比睡滿7-8小時的人高出3倍！所以與其花大錢買消腫產品，不如先調整作息比較實在。

浮腫病好發在哪些人身上？這些族羣要特別注意，其實跟我們日常的生活習慣和身體狀況有很大關係。浮腫不是單純的水喝太多，而是身體代謝出了問題，特別是以下這些族羣真的要小心，可能不知不覺就中招了。

首先就是久坐不動的上班族，整天黏在椅子上超過8小時，下半身血液循環差到爆，腳踝腫得像饅頭根本是家常便飯。再來是愛吃重鹹的外食族，便當、滷味那些看不見的隱形鈉含量，會讓身體像海綿一樣狂吸水，早上起床臉腫到連雙眼皮都不見了。還有經常熬夜的夜貓族，睡眠不足會打亂體內荷爾蒙，連帶影響水分代謝，手指戴戒指突然變緊就是警訊。

孕媽咪們也是浮腫的高危險群，懷孕時荷爾蒙變化加上子宮壓迫，很多人從中期開始就像吹氣球一樣腫起來，連原本的鞋子都穿不下。另外要特別提醒的是，如果發現浮腫伴隨泡泡尿或體重短時間增加好幾公斤，可能是腎臟在求救，這類患者連喝白開水都要算毫升數，真的馬虎不得。