最近天氣悶熱潮濕,好多朋友都發現自己出現「浮腫病」的狀況,特別是早上起床時臉腫腫的、手腳脹脹的,連戒指都變緊了。這種情況其實跟我們的生活習慣和飲食有很大關係,今天就來跟大家聊聊怎麼從日常中改善這個問題。
浮腫病最常見的原因就是體內水分代謝不良,台灣人愛吃的重口味食物更是雪上加霜。像是鹹酥雞、滷味這些高鈉食物,還有手搖飲喝太多,都會讓身體積水更嚴重。這邊整理幾個容易導致浮腫的飲食習慣:
容易導致浮腫的食物 | 替代選擇 |
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泡麵、罐頭食品 | 新鮮蔬菜湯 |
醃漬類小菜 | 涼拌豆腐 |
珍珠奶茶 | 無糖薏仁水 |
加工肉品 | 清蒸魚肉 |
除了飲食要注意,很多人不知道長時間坐在辦公室也會讓浮腫更嚴重。建議每小時站起來活動一下,簡單做幾個伸展動作,像是把腳尖墊高、轉轉腳踝,都能幫助血液循環。晚上睡覺前可以把雙腿抬高靠在牆上15分鐘,這個小習慣對改善下肢浮腫特別有效。
中醫師朋友還跟我分享,有些穴位按摩對消腫很有幫助。像是按壓腳踝內側的「三陰交」、膝蓋後方的「委中穴」,每天按個3-5分鐘,搭配喝點紅豆水或玉米鬚茶,效果會更好。記得按摩時力道要適中,不要太用力反而造成瘀青喔!
最近天氣悶熱,很多台灣朋友都發現自己「腫」起來了,特別是下午過後腳踝明顯變粗、鞋子變緊。什麼是浮腫病?台灣人常見的水腫困擾解析其實就是體內水分代謝不良造成的現象,尤其台灣濕熱氣候更容易引發。很多人以為是變胖,其實按壓皮膚後凹陷久久不回彈,就是典型水腫特徵。
水腫成因很多,上班族久坐不動、愛吃重鹹宵夜、女生生理期前荷爾蒙變化都是常見原因。以下是台灣人最常遇到的水腫類型對照表:
類型 | 好發時間 | 主要症狀 | 常見族群 |
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生理性水腫 | 下午到傍晚 | 腳踝腫脹、手指緊繃 | 上班族、久站工作者 |
經前水腫 | 月經來前一週 | 臉部浮腫、體重增加1-3公斤 | 育齡女性 |
飲食性水腫 | 飯後2-3小時 | 腹部脹氣、眼皮浮腫 | 外食族、重口味者 |
台灣街頭手搖飲文化也是水腫幫兇,過量的糖分會讓身體滲透壓失衡。我常聽到朋友抱怨:「明明喝很多水卻還是腫,是不是腎臟有問題?」其實多數情況只要調整生活習慣就能改善,像是避免下午三點後吃太鹹、睡前抬腿15分鐘都有幫助。
特別要注意的是,如果水腫伴隨呼吸困難或尿量銳減,可能是心臟或腎臟警訊。有位阿姨就是發現連戒指都戴不下才就醫,結果是甲狀腺機能低下引起。所以長期異常腫脹還是要找家醫科檢查比較安心。
最近天氣悶熱,好多人都發現自己早上起床臉腫腫的,或是下午雙腿變得特別沉重。為什麼會得浮腫病?5個你可能忽略的日常習慣其實都藏在生活細節裡,今天就來跟大家聊聊這些容易被忽視的小習慣,看看你是不是也中招了!
首先就是「喝水方式不對」!很多人以為少喝水就不會水腫,其實正好相反。身體缺水時反而會啟動儲水機制,讓水分滯留在組織間隙。建議每天要喝夠2000-3000cc的水,而且要「少量多次」慢慢喝,不要一次灌一大瓶。另外,晚上9點後也要減少飲水量,避免影響睡眠品質。
再來是「吃太重口味」的飲食習慣。台灣人愛吃的滷肉飯、鹹酥雞、泡麵這些高鈉食物,都會讓身體留住多餘水分。下面這個表格幫大家整理常見的高鈉地雷食物:
食物種類 | 鈉含量(mg/100g) | 替代選擇 |
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泡麵湯汁 | 1500-2000 | 改喝清湯或只吃麵體 |
香腸 | 800-1200 | 新鮮肉片 |
醬油 | 5000-7000 | 薄鹽醬油 |
第三個壞習慣是「久坐不動」。現在上班族一坐就是8小時,血液循環變差,水分自然容易堆積在下半身。建議每小時要站起來活動5分鐘,簡單做個抬腿或腳尖運動,幫助淋巴回流。
第四點很多人沒想到——「穿太緊的褲子」!尤其是愛穿緊身牛仔褲或塑身衣的人,長時間壓迫會阻礙淋巴循環,讓大腿和臀部更容易浮腫。改穿寬鬆透氣的棉質衣物,對身體比較友善。
最後是「睡眠不足」這個隱形殺手。熬夜會打亂身體的代謝節奏,讓排水機能變差。研究發現每天睡不到6小時的人,浮腫機率比睡滿7-8小時的人高出3倍!所以與其花大錢買消腫產品,不如先調整作息比較實在。
浮腫病好發在哪些人身上?這些族羣要特別注意,其實跟我們日常的生活習慣和身體狀況有很大關係。浮腫不是單純的水喝太多,而是身體代謝出了問題,特別是以下這些族羣真的要小心,可能不知不覺就中招了。
首先就是久坐不動的上班族,整天黏在椅子上超過8小時,下半身血液循環差到爆,腳踝腫得像饅頭根本是家常便飯。再來是愛吃重鹹的外食族,便當、滷味那些看不見的隱形鈉含量,會讓身體像海綿一樣狂吸水,早上起床臉腫到連雙眼皮都不見了。還有經常熬夜的夜貓族,睡眠不足會打亂體內荷爾蒙,連帶影響水分代謝,手指戴戒指突然變緊就是警訊。
高風險族羣 | 常見症狀 | 日常改善建議 |
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久坐上班族 | 下肢腫脹、鞋子變緊 | 每小時起身活動5分鐘、穿彈性襪 |
外食重口味族 | 臉部浮腫、眼袋明顯 | 選擇清淡餐點、多吃香蕉排鈉 |
熬夜族 | 手腳腫脹、戒指難拔 | 固定作息、睡前抬腳15分鐘 |
孕婦 | 全身性水腫 | 左側臥睡、避免高鹽食物 |
腎功能不佳者 | 眼皮浮腫、體重暴增 | 控制水分攝取、定期回診 |
孕媽咪們也是浮腫的高危險群,懷孕時荷爾蒙變化加上子宮壓迫,很多人從中期開始就像吹氣球一樣腫起來,連原本的鞋子都穿不下。另外要特別提醒的是,如果發現浮腫伴隨泡泡尿或體重短時間增加好幾公斤,可能是腎臟在求救,這類患者連喝白開水都要算毫升數,真的馬虎不得。