詹賽軍

關心父母健康 從日常細節開始

父母健康是每個子女最掛心的事，隨著年紀增長，他們的身體狀況更需要我們細心觀察。在台灣，很多長輩都有「忍病」的習慣，常常小病拖成大病才願意就醫，這時候我們就要主動當他們的健康守門人。

首先要注意的是飲食習慣，很多長輩為了省錢或圖方便，常常一鍋菜吃好幾天，這樣很容易營養不均衡。建議可以幫他們準備一些簡單又營養的食材，像是：

除了飲食，定期健檢也很重要。台灣的成人健檢其實很方便，40歲以上每3年一次、65歲以上每年一次，記得提醒爸媽按時去做。健檢項目包括血糖、血脂、肝功能等基本檢查，這些數據能幫助我們及早發現問題。

運動方面，不一定要很激烈，每天陪他們散步30分鐘就很有幫助。台灣很多公園都有適合長輩的運動器材，早晨或傍晚去活動一下，既能運動又能認識鄰居朋友。如果爸媽有關節問題，游泳或水中走路是很好的選擇，水的浮力可以減輕關節負擔。

最後要特別注意用藥安全，很多長輩會自己買成藥或聽信偏方，這其實很危險。建議定期幫他們整理藥袋，把過期的藥品清掉，也要提醒他們按醫囑服藥，不要自行增減劑量。

爸媽什麼時候該做健康檢查？定期健檢時間表

每次回家看到爸媽頭髮又白了一些，心裡總會默默擔心他們的身體狀況。其實健康檢查就像車子定期保養一樣，提早發現問題才能及時處理。但到底該多久檢查一次？哪些項目不能漏？這份時間表幫你一次整理好，讓你輕鬆掌握爸媽的健康狀況。

一般來說，50歲以上的長輩建議每年做一次基礎健檢。但如果本身有慢性病或家族病史，可能就要更頻繁些。像我爸就是高血壓老病號，醫生就建議他每半年要回診追蹤。記得要特別注意三高（高血壓、高血糖、高血脂）和骨質密度，這些都是銀髮族常見問題。

除了定期健檢，平常也要多觀察爸媽的生活細節。像是最近走路變慢、常常忘東忘西，或是食慾突然改變，這些都可能是身體發出的警訊。我媽之前就是因為一直喊累，檢查才發現貧血很嚴重。現在我都會固定幫她預約健檢，還會陪她一起去，順便當作親子約會。

健檢項目可以根據個人狀況調整，最好先跟家庭醫師討論。像我爸抽菸30年，醫生就特別安排低劑量肺部電腦斷層。記得健檢前要空腹8小時，有些項目還要提前停藥，這些細節都要先問清楚。報告出來後也別放著不管，有異常就要趕快掛號追蹤。

長輩為什麼容易骨質疏鬆？預防方法大公開

最近天氣轉涼，好多長輩開始抱怨腰酸背痛，其實這可能跟骨質流失有關啦！老人家骨頭變脆弱不是沒有原因的，隨著年紀增長，身體吸收鈣質的能力會變差，加上荷爾蒙變化（特別是更年期後的女性），骨頭就像被白蟻蛀空的木頭一樣，一不小心就容易骨折。而且現代人運動量不足、曬太陽時間少，這些都會加速骨質流失的速度喔！

想要幫家裡長輩顧好骨本，其實從日常生活就能做起。首先飲食超重要，除了大家熟知的牛奶、起司，像小魚乾、黑芝麻、深綠色蔬菜也都是補鈣好幫手。再來就是要養成規律運動的習慣，散步、太極拳這種低衝擊的運動就很適合，既能活動筋骨又不會太吃力。最重要的是要戒掉抽菸、喝酒這些壞習慣，它們可是會偷偷把鈣質帶走的壞蛋呢！

很多長輩都以為骨質疏鬆是自然老化沒辦法，其實只要提早開始保養，骨頭是可以維持健康的！建議40歲後就要有意識地補充鈣質和維生素D，因為骨質大概在30歲左右達到高峰，之後就只會慢慢減少。如果家裡長輩已經有骨鬆問題，更要小心居家防跌，浴室加裝扶手、保持地板乾燥這些小細節都不能馬虎。平常也可以陪長輩做些簡單的肌力訓練，像是扶著椅子做深蹲，既能強化骨骼又能增進親子感情呢！

如何幫父母挑選適合的保健食品？營養師建議這3個重點要注意

最近好多朋友都在問，到底要怎麼幫家裡長輩選保健食品才不會踩雷？其實啊，挑保健食品不是越貴越好，也不是別人吃什麼就跟著買。營養師提醒，最重要的是先了解爸媽的身體狀況和飲食習慣，再來挑選適合的補充品。像有些長輩平常就不愛吃魚，這時候補充Omega-3就蠻適合的；如果是消化功能比較弱的，可能就要優先考慮益生菌這類的產品。

先幫大家整理幾個常見的保健食品種類和適合的狀況：

另外要特別注意的是，很多長輩都有在吃慢性病藥物，這時候買保健食品就要更小心。像是有在吃抗凝血藥物的，就要避免跟魚油或維生素E一起服用，可能會影響藥效。最好先把爸媽平常在吃的藥單拍下來，拿去藥局問藥師或是掛營養門診諮詢，這樣最保險。

包裝和劑型也要考慮到長輩的使用習慣。有些膠囊很大顆，對吞嚥功能比較退化的長輩來說真的很難吞，這時候就可以選擇粉狀或是小顆的軟膠囊。還有啊，很多保健食品要飯前或飯後吃效果不一樣，記得要跟爸媽說清楚怎麼吃才有效，不然花大錢買了卻吃錯時間真的很可惜。