最近好多朋友都話自己「腦神經衰弱」，成日覺得好攰、記性差、集中唔到精神。其實呢個問題喺都市人當中真係好普遍，特別係而家資訊爆炸嘅年代，我哋個腦每日都要處理海量訊息，真係好容易超負荷。
腦神經衰弱常見症狀
唔少人以為只係「攰啲啫」，但其實已經影響到日常生活。以下整理咗幾個典型症狀，大家可以對照下：
| 症狀類型 | 具體表現 | 影響程度 |
|---|---|---|
| 記憶力下降 | 成日唔記得鎖門、約會 | 中（影響社交） |
| 專注力不足 | 睇文件10分鐘就走神 | 高（影響工作效率） |
| 情緒波動 | 無故煩躁、小事就發脾氣 | 中高 |
| 睡眠障礙 | 瞓唔著或半夜醒幾次 | 高 |
現代人嘅生活模式真係好傷腦。朝早返工睇手機，lunch time繼續追劇，夜晚仲要打機到凌晨。個腦根本冇時間休息，神經細胞長期處於亢奮狀態，就好似一部24小時運轉嘅電腦，遲早會過熱死機。有研究話，連續3日睡眠不足，認知能力就會降到同醉酒差唔多水平。
科技產品嘅過度使用亦係元兇之一。好似Google啲AI工具雖然方便，但成日multi-tasking切換視窗，反而令大腦更易疲勞。有人試過同時開住Gemini處理文件、覆email兼睇股市，結果下晝就已經頭痛到想嘔。專家建議每工作50分鐘就要俾個腦休息10分鐘，最好行開吓、望吓遠景，等神經系統reset。
飲食習慣都好關鍵。成日食即食麵同外賣，缺乏Omega-3同維他命B群，神經細胞會加速退化。有個case係30歲嘅程式設計師，連續半年每日飲3罐能量飲品提神，最後出現手震同幻聽，醫生話佢嘅神經傳導物質已經嚴重失衡。而家後生仔成日話「補腦」食保健品，其實最基本係要戒凍飲同咖啡因先啦！
什麼是腦神經衰弱？醫師教你認識這個現代文明病
最近門診常遇到上班族抱怨「腦袋像當機一樣」、「整天昏昏沉沉」，這可能就是俗稱的腦神經衰弱啦！這種現代文明病特別愛找壓力大的都市人，症狀來得不知不覺，等發現時整個人都快被掏空了。醫師說這其實是大腦長期超負荷運轉的警訊，就像電腦CPU過熱會當機，人的神經系統也會罷工抗議。
常見症狀對照表
| 身體症狀 | 心理症狀 | 行為表現 |
|---|---|---|
| 頭痛、頭暈 | 焦慮不安 | 工作效率下降 |
| 失眠、淺眠 | 情緒低落 | 逃避社交活動 |
| 腸胃不適 | 記憶力變差 | 暴飲暴食或沒胃口 |
這些症狀不是突然出現的，通常都是長期累積的結果。像我們診所最近有位科技業工程師，連續加班三個月後開始出現耳鳴、注意力無法集中，檢查才發現是典型的神經衰弱。醫師提醒，現代人習慣用咖啡提神、熬夜追劇，這些都在不知不覺中消耗腦神經的修復能力。
要特別注意的是，很多人會把神經衰弱和憂鬱症搞混。醫師解釋兩者最大差別在於，神經衰弱患者通常還保有對事物的興趣，只是容易感到疲憊；而憂鬱症會對原本喜歡的事情都提不起勁。不過如果放任不管，神經衰弱確實可能惡化成更嚴重的精神疾病。
最近身邊越來越多人抱怨記性變差、注意力不集中，甚至出現頭痛失眠的狀況，其實這可能是腦神經衰弱的徵兆。為什麼會得腦神經衰弱？這些生活習慣要小心，現代人壓力大加上不良作息，很容易讓大腦過勞。今天就來跟大家分享幾個常見卻容易被忽略的日常習慣，這些都是讓腦神經慢慢被耗損的隱形殺手。
首先就是睡眠不足的問題，很多台灣人習慣熬夜追劇、滑手機，明明很累卻捨不得睡覺。你知道嗎？大腦在深度睡眠時會進行「排毒」，長期睡不飽會讓腦細胞累積太多代謝廢物。我認識的上班族阿明就是這樣，每天只睡4-5小時，半年後開始出現記憶力衰退、情緒不穩的狀況，醫師說這就是典型的腦神經衰弱前期症狀。
另外要特別注意的是「多工處理」的習慣，台灣人工作忙碌，常常一邊開會一邊回訊息，還同時吃午餐。但神經科學研究顯示，大腦根本沒辦法真正同時處理多件事，這種切換會讓前額葉皮質過度疲勞。以下是幾個最容易傷腦的生活習慣對照表：
| 不良習慣 | 對腦神經的影響 | 改善建議 |
|---|---|---|
| 熬夜到凌晨 | 影響腦部代謝與記憶固化 | 固定11點前上床 |
| 邊吃飯邊工作 | 消化與思考搶血流 | 專心吃飯20分鐘 |
| 整天坐著不動 | 腦部缺氧、認知功能下降 | 每小時起身活動 |
還有一個大家容易忽略的點是「營養不均衡」，特別是外食族常缺乏Omega-3和維生素B群。我表姊就是典型例子，她為了減肥只吃燙青菜和雞胸肉，結果三個月後變得容易焦慮，檢查才發現是缺乏必需脂肪酸導致神經傳導物質失衡。現在她會固定吃鯖魚、堅果來補充，狀況就好很多了。
最後要提醒的是「慢性壓力」這個隱形殺手，台灣人工作壓力大，很多人習慣把緊張感當成日常。但長期處於壓力狀態會讓皮質醇持續分泌，這就像把大腦泡在腐蝕性液體裡一樣可怕。我同事小王就是典型案例，他負責專案壓力超大卻不懂紓壓，後來出現耳鳴、頭暈才驚覺事態嚴重。
最近身邊好多朋友都在喊「腦袋快當機」，其實這可能是腦神經衰弱的前兆！腦神經衰弱有哪些症狀？10個警訊別輕忽，今天就來幫大家整理一下，如果你也常遇到這些狀況，真的要好好關心自己的身體啦～
首先最明顯的就是「注意力不集中」，明明在做事卻一直分心，連看個影片都會不自覺滑手機。再來是「記憶力變差」，常常忘記鑰匙放哪、約好的事情轉頭就忘，這種金魚腦狀態如果持續很久就要注意了。另外「睡眠品質差」也是關鍵，不是失眠就是淺眠，睡醒反而更累，這種惡性循環真的會讓人崩潰。
以下是常見的10大症狀對照表，快看看自己中了幾項：
| 症狀 | 具體表現 |
|---|---|
| 1. 容易疲勞 | 做一點事就累，休息也恢復不了元氣 |
| 2. 情緒不穩 | 突然煩躁、想哭，一點小事就爆炸 |
| 3. 頭痛頭暈 | 沒來由的悶痛或刺痛感，尤其用腦過度時更明顯 |
| 4. 耳鳴 | 安靜時會聽到嗡嗡聲，但檢查耳朵又沒問題 |
| 5. 腸胃不適 | 沒胃口或暴飲暴食，常伴隨胃痛、脹氣 |
| 6. 心悸 | 突然心跳加速，甚至覺得喘不過氣 |
| 7. 對光敏感 | 覺得燈光特別刺眼，連手機亮度都要調到最低 |
| 8. 肌肉緊繃 | 肩膀脖子硬得像石頭，按摩也按不開 |
| 9. 社交退縮 | 不想跟人接觸，連回訊息都覺得壓力很大 |
| 10. 工作效率降低 | 同樣的事情以前1小時搞定，現在要花3小時還做不完 |
很多人會把這些症狀歸咎於「最近太忙」，但其實是神經系統在發出求救訊號。特別是上班族壓力大，如果同時出現3項以上，而且持續超過2週，真的建議要調整生活步調或找專業醫師聊聊。別以為年輕就沒關係，現在連20幾歲的門診案例都越來越多，這絕對不是「想太多」或「抗壓性差」這麼簡單喔！