詹賽軍

原來這樣躺枕頭才對！台灣人必學的正確姿勢

每天睡覺都要躺枕頭，但你知道躺枕頭正確姿勢其實會影響睡眠品質嗎？很多台灣人都有肩頸痠痛的困擾，其實可能跟枕頭使用方式錯誤有關。今天就來跟大家分享幾個實用的技巧，讓你從今晚開始就能睡得更好！

首先要注意的是枕頭的高度，這點真的很重要。枕頭太高會讓脖子往前傾，太低又會讓頭部後仰，這兩種情況都會造成肌肉緊繃。最理想的高度是躺下時，下巴能保持水平狀態，這樣頸椎才能維持自然的曲線。如果你習慣側睡，枕頭就要稍微高一點，讓頭部和脊椎保持一直線。

枕頭的軟硬度也要特別注意。太軟的枕頭無法提供足夠支撐，太硬的枕頭又會讓頭部不舒服。台灣天氣濕熱，很多人喜歡用記憶枕，這種枕頭會隨著體溫變軟，但要記得選擇密度適中的款式。另外，枕頭不是只有墊頭部，要讓頸部也能完全貼合，這樣才能分散壓力。

很多人不知道的是，躺枕頭時肩膀的位置也很關鍵。正確的姿勢是肩膀要稍微放在枕頭邊緣，不要整個人都縮在枕頭上。這樣可以避免頸部過度彎曲，減少早上起床時肩頸僵硬的問題。如果你是習慣抱著東西睡的人，可以在胸前抱一個小枕頭，這樣能減輕脊椎的壓力。

躺枕頭正確姿勢 – 這樣躺才不會落枕啦！

大家有沒有早上起床脖子痛到轉不動的經驗？那個就是落枕啦！其實很多時候都是因為我們躺枕頭的姿勢不對，今天就來跟大家分享幾個超實用的躺枕頭正確姿勢 – 這樣躺才不會落枕啦！的小技巧，讓你從此跟落枕說掰掰～

首先最重要的就是枕頭高度要對！很多人以為枕頭越高越好睡，其實完全相反。枕頭太高會讓脖子往前彎，太低又會往後仰，這樣睡一整晚當然會落枕。最理想的高度是躺下去的時候，脖子和床墊之間沒有空隙，整個脊椎呈現自然的直線。你可以試試看用手指量一下，脖子和床墊之間的距離大概1-2根手指的厚度就剛剛好。

再來就是睡姿的問題啦！台灣人最常睡的三種姿勢其實都有要注意的地方：

特別要提醒喜歡側睡的朋友，記得要在兩腿之間夾一個枕頭，這樣可以保持骨盆平衡，不會讓脊椎歪掉。還有啊，睡覺的時候不要一直維持同一個姿勢太久，可以偶爾翻身調整一下，這樣肌肉才不會一直緊繃。

枕頭的材質也很重要，記憶枕雖然流行，但不是每個人都適合。有些人睡記憶枕反而更容易落枕，因為太軟撐不住脖子。建議可以去賣場實際躺看看，找到最適合自己頭型和睡姿的枕頭。羽絨枕雖然舒服，但支撐力通常不夠，早上起來常常會發現枕頭都被壓扁了，這樣對脖子也不好。

最後要說的是，如果你已經落枕了，千萬不要硬轉脖子！可以先用熱毛巾敷個15-20分鐘，讓肌肉放鬆。記得這幾天睡覺要特別注意姿勢，枕頭可以稍微調高一點點，讓受傷的肌肉不要太吃力。如果真的很嚴重，還是要去看醫生比較保險喔！

枕頭怎麼躺才對？台灣人最常犯的3個錯誤，其實很多鄉親都沒注意到，每天睡醒還是肩頸痠痛，根本是枕頭在搞鬼啦！今天就跟大家聊聊那些我們不自覺犯的NG睡姿，順便分享正確躺法，讓你一覺到天亮不再落枕。

首先最多人中的就是「枕頭墊太高」，以為墊高一點比較舒服，結果整晚脖子像被吊起來，隔天當然鐵腿啊！其實枕頭高度要配合肩膀厚度，躺下去下巴稍微往下5度最剛好。再來是「只墊後腦勺」，這樣脖子根本沒支撐，整個懸空超傷脊椎。正確要讓枕頭同時托住後腦勺和脖子，像個小斜坡那樣。最後是「趴睡還用枕頭」，這個真的母湯，脖子扭成90度睡整晚，沒落枕算你厲害！

常見錯誤姿勢對照表：

另外提醒大家，枕頭不是買來就一勞永逸喔！像記憶枕用久會塌陷，蕎麥枕要定期曬太陽殺菌，乳膠枕大概2-3年就要換。最近天氣轉涼，很多人開始換季拿厚枕頭出來，記得要先試躺看看高度適不適合，別讓去年的枕頭害你今年落枕啊！

睡前必看！醫師教你正確躺枕頭5步驟，這可是影響睡眠品質的關鍵啊！很多人以為隨便躺就好，結果隔天起來脖子超痠痛，根本沒休息到。今天就要來分享骨科醫師親授的秘訣，讓你從此告別落枕困擾，一覺到天亮不是夢～

首先要注意枕頭高度，這點超重要！醫師說枕頭不是越高越好，最理想的高度是讓脖子跟床面保持5-8公分的空隙。可以參考這個表格：

再來是躺下時的細節，很多人都做錯了。醫師強調要先坐著把枕頭調整好位置，不是躺下去才喬喔！枕頭要剛好托住頸椎的弧度，頭部稍微往後靠，這樣頸部肌肉才能完全放鬆。記得肩膀不要壓在枕頭上，不然會影響血液循環。

第三步是翻身技巧，半夜翻身時要整個身體一起轉，不要只轉脖子，這樣很容易拉傷。醫師建議可以在膝蓋間夾個小枕頭，幫助維持脊椎的自然曲線。枕頭的軟硬度也要注意，太軟會讓頭部下沉，太硬又會壓迫到神經，最好選擇記憶棉這類有支撐力的材質。

最後兩個步驟是睡前準備，躺下前可以做些簡單的頸部伸展，左右各轉5圈，幫助肌肉放鬆。還有記得睡前30分鐘不要滑手機，藍光會影響褪黑激素分泌，讓你更難入睡。枕頭套最好選透氣的純棉材質，才不會睡到一半覺得悶熱醒來。