詹賽軍

最近是不是常常覺得精神萎靡不振？明明睡了很久，起床還是覺得全身無力，做什麼事都提不起勁。這種狀況在台灣潮濕悶熱的夏天特別常見，尤其現在又是颱風季節，氣壓變化大更容易讓人昏昏沉沉。其實這種狀態跟我們的生活習慣有很大關係，不是單純靠補眠就能解決的。

先來看看幾個常見導致精神不濟的原因：

我自己就曾經有段時間每天睡滿8小時還是很累，後來發現是因為冷氣開太強，雖然睡著但身體一直處於緊張狀態。調整溫度後搭配睡前做點簡單的伸展，現在起床精神好很多。另外像現在凌晨3點多還在滑手機（就像現在寫這篇文章的我），隔天當然會沒精神啊！

辦公室裡很多同事都靠喝咖啡提神，但其實過量咖啡因會讓身體更累。建議可以改喝台灣在地的仙草茶或青草茶，這些傳統飲品不僅能降火氣，對提振精神也有幫助。記得有次颱風天整個辦公室的人都昏昏欲睡，我泡了一壺薄荷茶給大家喝，那種清涼感真的讓人瞬間清醒不少。

最近天氣變化大，很多人感冒後也會覺得特別疲勞。這時候除了多休息，也可以煮點薑湯來喝。我媽的秘方是加一點黑糖和桂圓，喝完身體暖暖的，精神也會好起來。不過要特別注意，如果長期精神不濟伴隨其他症狀，最好還是去看醫生檢查一下比較安心。

上班族為何一到下午就精神萎靡？5個你可能忽略的原因

每天下午三點一到，辦公室裡哈欠聲此起彼落，你是不是也常覺得眼皮重得像掛了鉛塊？其實這不只是因為工作太累，很多時候是我們忽略了一些小細節。今天就來聊聊那些讓你下午精神不濟的隱形殺手，有些原因可能會讓你大吃一驚！

首先，午餐吃太飽絕對是頭號兇手。很多人習慣中午吃個豐盛便當再加杯手搖飲，但高油高糖的食物會讓血糖急速上升後又暴跌，就像坐雲霄飛車一樣。建議可以參考這個飲食組合對照表：

再來是辦公室燈光太暗的問題。你可能不知道，多數公司的照明標準其實不符合人體工學，特別是那些為了省電只用黃光的空間，會讓大腦誤以為天色已晚，自動啟動「想睡覺」模式。試著把檯燈調亮一點，或是偶爾起身去窗邊曬曬太陽，效果會差很多。

第三個常被忽略的原因是「坐姿疲勞」。你可能覺得坐著工作很輕鬆，但其實維持同個姿勢超過2小時，肌肉就會開始僵硬，血液循環變差，自然容易疲倦。建議每個小時起來動一動，就算只是去裝個水也好。

還有一個很特別的現象叫「決策疲勞」。從早上開會、回郵件到處理各種瑣事，大腦做了太多選擇後會像手機一樣耗電過度。這時候可以試著把簡單機械化的工作（比如整理文件）留到下午做，讓大腦稍微休息一下。

最後是「缺水」這個隱形殺手。冷氣房裡不知不覺就會忘記喝水，等覺得口渴時身體早就脫水了。缺水2%就會影響專注力，這也就是為什麼下午特別容易放空。放個大水杯在桌上，設定每小時喝幾口，這個小習慣改變效果超明顯。

學生考前精神不濟怎麼辦？3招快速恢復專注力，這應該是每個考生都會遇到的困擾吧！考試前夕熬夜讀書，結果隔天腦袋像漿糊一樣，連最簡單的題目都看不進去。別擔心，今天就跟大家分享幾個實用的小技巧，讓你快速找回專注力，考前衝刺更有效率。

首先，「5分鐘快速充電法」超級有效！當你覺得頭昏腦脹時，立刻放下書本，用5分鐘做這些事：閉眼深呼吸30秒、用冷水洗臉、輕拍臉頰和太陽穴。這個方法能讓大腦瞬間清醒，效果比硬撐著讀書好太多。很多同學都說，這樣做之後注意力可以馬上提升50%以上呢！

再來是「飲食調整」，考前別亂吃東西影響狀態。建議可以準備這些提神小點心：

最後一招是「動態休息法」，與其滑手機，不如站起來活動5分鐘。可以做簡單的伸展操，或是來回走動一下。研究顯示，短暫的身體活動能促進血液循環，讓大腦獲得更多氧氣，讀書效率自然就提高啦！記得要設定鬧鐘，休息時間不要太長，不然會更想睡覺喔。

這幾招都是經過很多學長姊親身驗證的有效方法，下次讀書讀到恍神的時候，不妨試試看。考試最重要的就是保持最佳狀態，與其硬撐著讀不下去，不如花點時間讓自己恢復精神再繼續！

早上起牀還是好累？醫師解析睡眠品質的關鍵

最近是不是常常覺得明明睡滿8小時，早上起牀還是好累？台大醫院睡眠中心王醫師表示，睡眠品質比睡眠時長更重要。很多人以為躺上床閉上眼睛就是睡覺，其實身體要真正進入深度睡眠才能有效修復，這跟我們的睡眠週期、睡前習慣都有很大關係。

根據研究，影響睡眠品質的主要因素可以分成三大類：

王醫師特別提到，現代人最常犯的錯誤就是睡前滑手機。手機藍光會抑制褪黑激素分泌，讓大腦誤以為還是白天。就算勉強入睡，也很難進入深層睡眠階段。另外，很多人以為喝酒可以幫助入睡，其實酒精會中斷睡眠後半段的修復期，反而越睡越累。

除了外在因素，內在壓力也是影響睡眠的隱形殺手。當我們處於焦慮狀態時，交感神經持續活躍，身體無法真正放鬆。建議可以嘗試腹式呼吸或簡單的伸展運動，幫助轉換到副交感神經主導的休息模式。有些人習慣睡前想事情，這就像開著電腦不關機，大腦當然沒辦法好好休息。